¿Alguna vez te has preguntado cómo algunos escaladores parecen flotar por la pared mientras otros se quedan atascados a mitad de camino?
Lo cierto es que dominar las técnicas de escalada marca toda la diferencia. Y la buena noticia: puedes aprender esto más rápido de lo que crees.
Saber cómo aplicar movimientos como la bandera, la caída de rodillas y el mantling te ayuda a ahorrar energía, mantener el equilibrio y aumentar enormemente tu seguridad.
Estas técnicas no son sólo para escaladores avanzados: son esenciales para cualquier principiante que quiera escalar con más confianza y control.
En este artículo te mostraremos cómo y cuándo utilizar cada técnica, con pautas prácticas y fáciles de entender.
Prepárate para transformar tu estilo de escalada y descubrir trucos que pueden mejorar drásticamente tu rendimiento. ¿Haremos esto?
Domina los fundamentos: técnicas de escalada escaque marcan la diferencia
Rodilla caída: gira el cuerpo a tu favor
Para entenderlo mejor, veamos la técnica de caída de rodillas, una técnica muy útil en rutas con agarres laterales. En ella, giras la rodilla de la pierna de apoyo hacia dentro, acercando las caderas a la pared. Esto mejora su centro de gravedad y le brinda más alcance con el brazo opuesto.
¿Cuándo usarlo?
Siempre que te encuentres con una presa lateral y necesites mantener el equilibrio y la tensión corporal. Esta técnica evita que te canses rápidamente al mantener el cuerpo más cerca de la pared.
Bandera – Equilibrio sin punto de apoyo
Otro punto importante a considerar es la bandera, una técnica de equilibrio que se utiliza cuando sólo se tiene un pie bien posicionado y el otro aparece “en el aire”. En esta situación, “cuelgas” tu pierna libre hacia el lado opuesto de tu cuerpo, como un contrapeso, estabilizando tu movimiento.
¿Cuándo usarlo?
En movimientos laterales, donde la falta de un segundo apoyo compromete el equilibrio. La bandera evita movimientos no deseados y le brinda control adicional.
Mantling – Empujando para subir
Es importante destacar que el mantillo requiere fuerza y técnica al mismo tiempo. Consiste en empujar con la palma de la mano sobre la empuñadura, como si se subiera a una mesa. Se utiliza a menudo para superar mesetas o aristas.
¿Cuándo usarlo?
Siempre que sea necesario subir a una superficie más alta y no haya buenos agarres por encima. Con el mantling, utilizas los hombros y el torso para ganar altura de forma segura.
Otras técnicas de escalada que vale la pena conocer
- Gancho de talón: utilizar el talón como punto de tracción para tirar del cuerpo.
- Gancho para el dedo del pie: bloquea el dedo gordo del pie en el agarre para mantener el cuerpo pegado.
- Pegar: Cuando no hay soporte visible, se “pega” la planta del pie a la pared, apoyándose en la fricción.
- Stemming: Extender brazos y piernas entre dos paredes para estabilizarse.
Cada una de estas técnicas tiene su momento ideal y cuanto más practiques, más natural te resultará aplicarlas mientras escalas.
Paso a paso: Cómo aprender y aplicar cada técnica
Observar e identificar los agarres: Antes de escalar, analizar la ruta. ¿Dónde hay agarres laterales, bordes o agujeros?
- Planifica tus movimientos: piensa en qué técnicas puedes utilizar en cada sección.
- Práctica de forma aislada: en los gimnasios de escalada, elige rutas que te permitan concentrarte en una técnica a la vez.
- Utilice vídeos y tutoriales: aprender observando es muy efectivo. Busque ejemplos prácticos.
- Solicite comentarios: los instructores y colegas con más experiencia pueden brindarle consejos valiosos.
- Registra tus entrenamientos: observarte a ti mismo te ayuda a ajustar tu postura y tus movimientos.
Aplicaciones que mejorarán tus técnicas de escalada
Hoy en día, tu teléfono celular puede ser tan útil como un par de zapatillas deportivas que se ajusten bien a tu pie.
Con las aplicaciones adecuadas, aprendes más rápido, registras tu progreso y descubres nuevas rutas. Aquí están las mejores aplicaciones que puedes empezar a usar ahora mismo, con instrucciones paso a paso:
Aplastamiento crucial
Qué hace:
Ofrece contenidos educativos, vídeos de técnica, artículos con consejos y entrevistas con escaladores experimentados.
Cómo descargar:
- Visita el sitio web oficial o busca la aplicación en la App Store (iOS)
- Buscar Crux Crush
- Instalar y ejecutar la aplicación
Cómo utilizar:
- Explora artículos y vídeos en la pantalla de inicio
- Utilice la función “técnicas” para encontrar consejos sobre bandera, rodillazo y más.
- Guarda tu contenido favorito para revisarlo después de tus entrenamientos
8a.nu
Qué hace:
Es como un diario digital de tu escalada, con registros técnicos, notas y clasificaciones.
Cómo descargar:
- Acceda al sitio web 8a.nu a través del navegador o descargue la aplicación desde Google Play
- Crea una cuenta gratis
Cómo utilizar:
- Registra cada ruta que escales, con fecha, estilo y dificultad.
- Evalúa tu rendimiento y realiza un seguimiento de tu progresión técnica
- Utilice el feed para ver las subidas realizadas por otros usuarios en Brasil y en todo el mundo.
Vertical Life
Qué hace:
Ideal para escaladores de interior, la aplicación incluye guías de gimnasio, notas de ruta y funciones de entrenamiento.
Cómo descargar:
- Busca Vertical Life en tu tienda de aplicaciones móviles (Play Store ou App Store)
- Instalar y abrir la aplicación
Cómo utilizar:
- Elige tu gimnasio de escalada (o registra uno nuevo)
- Vea qué rutas están activas, lea reseñas y valoraciones
- Registra tus envíos y recibe sugerencias de rutas y capacitación
Mountain Project
Qué hace:
Guía completa de escalada al aire libre, con fotos, descripciones de rutas y mapas GPS.
Cómo descargar:
- Busca Mountain Project en la App Store o Google Play
- Instalar la aplicación
Cómo utilizar:
- Crea una cuenta sencilla con correo electrónico
- Utilice la función de ubicación para encontrar carreteras cercanas
- Ver fotos, dificultades y comentarios de cada ruta
- Guarda tus lugares favoritos para planificar tu próxima escalada
Consejos inteligentes para mejorar tu escalada
No escales con prisa: escalar es más una cuestión de control que de velocidad. Los movimientos reflexivos son más eficientes.
Utilice sus caderas como su aliado: posicionar bien las caderas ayuda a mantener su cuerpo cerca de la pared y mejora su equilibrio.
Descanse siempre que sea posible: aproveche las posiciones cómodas (llamadas “puntos de descanso”) para recuperar el aliento.
Evite tirar demasiado con los brazos. Utilice más las piernas para empujar. Esto ahorra fuerza y evita lesiones.
Entrena en diferentes tipos de rutas: la variedad es esencial para aprender cuándo utilizar cada técnica.
Conclusión
Ahora que ya conoces las principales técnicas de escalada, como el flagging, el drop knee y el mantling, ya estás un paso por delante de muchos principiantes. Aprender cuándo y cómo aplicar cada uno de ellos te ayudará a escalar con más seguridad, equilibrio y eficiencia.
Incorporar estas técnicas a tu rutina diaria acelerará tu progreso, evitará lesiones y hará que la experiencia sea mucho más divertida. Practica cada movimiento con cuidado, pruébalo en diferentes rutas e intenta mejorar un poco con cada sesión.
Si quieres mejorar aún más, prueba a tomar clases prácticas o utilizar aplicaciones de entrenamiento de escalada que te ayuden a registrar tus progresos y te sugieran retos adaptados a tu nivel.
Tu ascenso comienza con un paso, y ese paso puede ser ahora. Sube más alto, con más técnica y confianza. ¿Vamos juntos?